po treningu posilek

[...] 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? posilek po treningu kretyna mono 5g + dextroza 40 g odrazu po treningu 50 g gainera jakies 30 minut po treningu kolejny posiłek ok 17:30 jem je już na uczelni ryz zmieszany z oliwą z [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: [...]

[...] Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek V ( po treningu ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek VI tuńczyk w wodzie 120g B: 25g Tł: 1g Obecne wymiary podam rano, bo wtedy zaczynam ten test :P [...]

[...] mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie: musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet i myślałem żeby to wszystko było [...]

[...] 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: [...]

[...] bo dieta jest dobra sprawdzona lecz dodatkowo zależy mi na dobraniu do mojej diety zestawu witamin i minerałow,kwasów omega 3 i 6, bcaa przedtreningowego oraz carbo po treningu. Byłbym szczerze zobowiązany gdybyscie polecili mi jakies konkretne produkty (tzn. nazwy ich) oraz sposob dawkowania.(cena nie jest dla mnie ważna liczy sie jakośc [...]

[...] (b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal) Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego (b-50, t-23g, w-105g kcal-640) Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego (b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340) Posiłek II – 230g grilowanej wołowiny, 100g brązowego ryżu, [...]

[...] Najprawdopodobniej będe teraz jechał 3/tydz FBW. Z posiłkiem przedtreningowym jest najtrudniej bo nie jestem w stanie zjeść nic porządnego. Obiady to różnie może się zdarzyc że będzie zupa. PO treningu mam zamiar pić białko, a obiad ok godzinę, dwie po zakończeniu treningu bo dopiero wtedy wracam do domu. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.

[...] zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - pon: Śniadanie I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza [...]

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]

Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]

[...] arachidowe 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 B36 T31 W70 KCAL700 4 posiłek(po treningowy) banan odrazu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 B34 T4 W101 KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni [...]

[...] czy nie wykorzystać insuliny jako dopingu - no i teraz mam kilka pytań: 1) Czy brać dodatkowo insuline do wszystkich posiłków z mała ilością tłuszczu czy tylko do posiłku po treningu który składa się z węgli i białka ? Chodzi mi o np: insa dodatkowa = wieksza ilość dodatkowych węgli z białkiem (np. gainer - oczywiście bez przesady żeby się nie [...]

[...] olej lniany.posilek 4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie, godz.17.30-19.00 trening, od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%, 5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram piersi z kury+15gr [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

[...] z warzywami (cebula,papryka,kukurydza) -50g tuńczyka z puszki z olejem słonecznikowym 3 posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Trening Po treningu - 60g Carbo i 30g białka serwatki 4 posiłek -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 5 posiłek -100g polędwicy z warzywami i przyprawami 6 [...]

[...] czy spożywam je w dobrym momencie i czy warto by było zamiast tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o to czy ten posiłek bezpośrednio po treningu jest w porządku?? IV POSIŁEK (PO POWROCIE DO DOMU) 1)Ser twarogowy półtłusty - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Kasza gryczana - 100g - jako porcja wolno [...]

[...] (15.30 lub 16:00) - pierś z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) WPC Vitafit 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z pomidorem - 15g migdałów - łyżka oliwy z oliwek 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, [...]